Dopo tanta pianura e ripetute, vedo la Primavera, sia dalle temperature, sia… dall’avvicinarsi delle due prime gare trail dell’anno: il 19 marzo il www.traildeparis.com, 50km+1000m  el’11 aprile la  www.traversatacollieuganei.it 42km+2000m..

E’ ora di uscire dalla tana e infatti domani usciamo per una bella, lunga ricognizione del percorso euganeo, che l’anno scorso mi era valso il 3o tempo femminile: 5:28.

YOGAFORTRAILRUNNERS tip:

– PRE-corsa non mi faccio mancare :

– SURYA NAMASKAR stile Iyengar (con intensi push-ups, da CHATURANGA DANDASANA a URDVA MUKA SVANASANA, e saltando a piedi uniti tra ADHO MUKA SVANASANA a URDVA MUKA S.), così da risvegliare il respiro e gli addominali

-UTTHITA TRIKONASANA e ARDHA CHANDRASANA, per aprire e creare spazio nel bacino , perché la falcata poi sarà molto più fluida e ampia

-ADHO MUKA VRKSASANA: “Verticale sulle mani”: la più energizzante di tutte, oltre ad essere posizione invertita.

-POST-corsa  indispensabili:

-SUPTA VIRASANA: la magia dello scioglimento istantaneo dei quadricipiti e del gonfiore delle gambe che hanno corso a lungo

– SIRSASANA: sulla testa, riequilibro istantaneo delle energie e scioglimento delle spalle

– SUPTA PADANGUSTASANA I : …e II niente è più efficacie per ri-allungare la schiena, i fianchi e le cosce, lasciando riposare le spalle a terra.

– SARVANGASANA sulle sedia o VIPARITA KARANI, perché ci meritiamo il relax !

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