YOGAXRUNNERS CIRCUIT TRAINING x l’estate

PRATICA TOTALE: 14 MINUTI

7′ ad alta intensità ispirata ai 7-MINUTE WORKOUT +7′ di PRATICA “RESTORATIVE”

EQUIVALE A:

YOGA PRE CORSA :

1.2.3.5.7.9.10.11: SALUTI AL SOLE

saltando a piedi uniti, e inserendo le singole posizioni in piedi e sulle mani : Guerriero 1, 3 e poi ciclo unico: CANEGIU-CANESU-VASISTASANA (n.11)-PURVOTTANASANA (n.7)-VASISTASANA altro lato…ripet. fino a canegiu x finire salutoalsole.

ROLLING sulla SCHIENA x addominali: 2,6,4: Tadasana- Seggiola y.-Malasana-Navasana-Ardha Navasana-Halasana-Paschimotta.-Malasana-Tadasana

1: Jumping Jacks: per apertura bacino: Tadasana, saltare per eseguire la maggiorparte delle posizioni in piedi (Utthita Hasta Padasana): Trikonasana, Guerriero II, parsvakonasana, Parivrta Trikonasan, Ardha Chandrasana…e saltare per tornare in tadasana.

8, 12: sugli avambracci= posizioni capovolte in equilibrio: Sirsasana, Pincha Mayurasana

YOGA POST CORSA: classifica per importanza:

1. SUPTA BADDHA KONASANA: CIABATTINO SDRAIATO
2: SUPTA VIRASANA=EROE SDRAIATO: ovvero “la tortura del runner”, preparabile con: EROE SEDUTO (su supporto) 1 gamba estesa in avanti l’altra in Virasana . Da qui si può andare in AVANTI col busto sulla gamba estesa, (Oppure la versione più facile : JANU SIRSASANA: 1 gamba piegata in Ciabattino)
3 S: SARVANGASANA =CANDELA= SULLE SPALLE: con sedia o non, oppure , versione più semplice:
VIAPRITA KARANI= POSIZ. ROVESCIATA: gambe al muro, busto rialzato da un arco passivo di cuscini