Dalla bacheca di Orlando Pizzolato Running Service – Allenamento, tabelle e corsa :”Purtroppo il mal di schiena (affaticamento a livello lombare) è il mio cruccio periodico. Cambio le scarpe abbastanza spesso ma purtroppo a volte ricompare lo stesso”.

https://www.facebook.com/20531316728/posts/10154009990506729/

HELP MAL di SCHIENA?
Dopo un weekend intenso di gare, corse, montagna, freddo?
Anni fa con un colpo della strega da piangere mi sono trascinata fuori e sono andata a fare un allenamento per il Monte Bianco, una notturna su e giu’ dal Summano. Sono tornata e il dolore era quasi scomparso. Così ho potuto praticare e senza chimica ho risolto in qualche ora.
Oltre a curare l’idratazione, curiamo la nostra colonna che è nata per muoversi, con “azioni” ossia movimenti consapevoli e accompagnati dal balsamo del respiro nasale tranquillo e completo (espirare totalmente) .
Studi medici ( persino la Gazzetta dello Sport http://www.gazzetta.it/Fitness/Corpo_psiche/25-05-2012/yoga-metodo-iyengar-addio-mal-schiena-911330880601.shtml confermano che l’IYENGAR YOGA cura il mal di schiena in breve tempo e senza chimica. E la chimica non lo risolve, anzi: toglie la consapevolezza perché toglie il dolore, al massimo, temporaneamente, ma non porta ossigeno, spazio, respiro là dove c’è contrattura. Lo yoga sì.

Se proprio volete ancora scuse per non praticare e volete un approfondimento fisio sempre Orlando Pizzolato vi può illuminare coi numeri: “La soluzione reale al problema, al di là delle immediate terapie necessarie per togliere il dolore e la sofferenza dei tessuti, sta nel ritrovare l’efficienza delle caratteristiche muscolari originarie. Essendo il muscolo un tessuto elastico, si può agire negli aspetti contrattili: tono ed allungamento. Del 75% dei problemi muscolari cui facevo riferimento prima, il 53% dipende da un accumulo di tensioni, vale a dire che il muscolo non è in grado di allungarsi, sia per aumentare il range articolare (e quindi eserguire uno specifico movimento), sia per ritornare allo stato di rilassamento”. A cui segue una morale: “Quindi, quando le tensioni muscolari tendono ad accumularsi spesso e gli acciacchi fisici sono ricorrenti, più che allo stretching SAREBBE NECESSARIO DEDICARSI ALLO YOGA, o quanto meno agire con alcuni esercizi che possano allentare davvero con efficacia i muscoli “invecchiati”. (Orlando Pizzolato, “Forever Young. Anno 13 no.389 , la sua Newsletter è sempre interessantissima) .
E ora a praticare. Dove? Con chi? con un insegnante certificato IYENGAR, potete consultare l’albo x regioni su http://www.iyengaryoga.it/insegnanti/regione.php … e poi da soli, anche solo pochi minuti al giorno, ispirandovi alla SEQUENZA PER IL MAL DI SCHIENA , ai post del sito e della pagina Facebook YOGAXRUNNERS.COM e del Gruppo Aperto Fbk YOGA X RUNNERS .

Namasté

 

ENGLISH

YOGA for BACK PAIN, RUNNERS!
Feel your lumbars after a busy, cold weekend of racing and or mountain activities?
Years ago I suffered from a sudden back stroke but even crying I dragged out and went for a workout, a night up and down of Monte Summano. I came back and the pain was almost gone. So I could practice some yoga and with no chemicals I solved it in a few hours.
Besides taking care of hydration, we must take care of our spine that’s been created to move in sports and work, but as we clean and make order in drawers with care and attention, we need “actions”, “movements with intelligence” (Iyengar), from the heart and with the balm of nasal breathing that’s quiet and full (exhale completely).
Medical studies confirm that the Iyengar Yoga cure back pain in a short time and with no downside of the toxic drugs. In fact, drugs do not solve it all but kills our awareness together with the pain, at best,and do not carry oxygen, space, breathing where there is injury. Yoga does. “Compression is slavery, expansion is freedom” (BKS Iyengar).

If you really want more excuses for not practicing and you want a more in-depth, check my first and great coach (2ice NYCMar. winner) Orlando Pizzolato that can give you numbers: “The real solution to the problem, beyond the immediate treatment necessary to take away the pain and suffering of the tissues, is in finding the ‘original efficiency of muscular characteristics . Being the muscle of an elastic fabric, it can act in the aspects contractile: tone and elongation. Of the 75% of muscle problems I referred to earlier, 53% depends on an accumulation of tension, that is to say that the muscle is not able to elongate, which diminish the range of motion (and thus perform a specific movement) and becomes unable to return to a state of relaxation “… ”

“So, when muscle tension tend to accumulate and there are recurrent physical ailments, rather than the stretching, YOGA IS THE RIGHT CURE..” (Orlando Pizzolato,” Forever Young. Year 13 No.389, my translation from Italian).
Namasté
PRACTICE PRACTICE PRACTICE
How?
-Start with 1once a week with a guide .Worldwide licensed teachers on main website www.bksiyengar.com
-Practice alone: even 10′, 2 poses that you remember
– Follow the BACKACHE SEQUENCE in the image above.

Namastè

 

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