” Move – more; Prep to move- less”
” Movimento-il piu vario possibile;
Specializzazione- il meno possible ” Ido Portal
per l’ ITALIANO : scorri giù)
(MOVEMENT IS FOOD AND MEDICINE
THE MOST POWERFUL, HOLISTIC AND FREE PERSONAL TRAINER ?
THE AEROBIC ACTIVITY WE WERE BORN WITH: WALKING
Accurate studies in the most advanced neuroscience laboratories demonstrate why physical activity is the most powerful personal trainer in the brain.
There are four reasons documented so far:
First: it has immediate effects. Already a first hour of fast walking changes the brain activity, and the connections between different cells and regions of the brain (the so-called “connectoma”) for at least two hours after exercise. In fact, physical activity stimulates new connections between existing cells, which counteract the consequences of loss of nerve cells with age. The more the brain is connected between the different areas, the more brilliant, creative and performing it is. Our identity, which depends on the number and type of neuronal connections, also strengthens and improves. Sport activity therefore acts on the anatomy, physiology and function of the brain, in a cumulative way. The more regular and frequent the aerobic activity, the better and more lasting is the effect on the nerve cells. The minimum amount to see positive effects on the brain is half an hour of aerobic activity four times a week. The ideal is one hour a day, to be customized according to age and level of health.
How does physical activity “translate” into health for the brain? When doing aerobic activity, muscle cells produce a substance (mykina) that acts on thinking neurons (cholinergic). It improves health and performance, improving the ability to concentrate, to focus attention, to remember, but also real and perceived mental and physical energy. Important: the energy level regenerates and increases progressively with physical activity. Rewards therefore the discipline necessary to respect the commitment taken with themselves. If I decided to walk for 40 minutes at 7 am, I do it as a commitment with my best friend, my body. Without asking myself every time I feel like it or not. I put the alarm clock on, I get up and do it, regardless of the mood, because I know that I’ll be much better afterwards. Motivation, inner discipline, respect for the body and health are essential!
Second: physical activity has a powerful neurotrophic capacity, that is a nutritional stimulation of nerve cells, and neuroplastic, that is, functional and reparative. Stimulated by mykina and other neurotrophic factors, which enhance the activity of connecting and repairing neurons activated by physical activity, nerve cells increase maintenance activity on all cellular organelles and on their very dynamic wall. In parallel to improved health and cellular function, the production of neurotransmitters, which are friends of brain health and quality of life, increases: dopamine, noradrenaline and serotonin (especially in the visceral brain), but also endorphins, ie the molecules of joy.
Third: exercise promotes production of new nerve cells in the hippocampus. Here is some real positive news, an exciting benefit for researchers and for all the aging humans. A revolutionary demonstration, which destroys the old theory that nerve cells do not regenerate, but only die. These new cells even increase the size of the hippocampus, which are reduced in depressants, diabetics, the obese and sedentary.
Fourth: aerobic physical activity has a powerful anti-inflammatory action both within the body and in the brain. Just be constant and motivated.
Because physical activity is the real “fireman” of all the big and small biochemical fires that burn our health. Our brain will be very grateful!
ALESSANDRA GRAZIOTTIN MD. my beloved gynecologist
https://m.alessandragraziottin.it/en/index_mobile.php
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IL MOVIMENTO È CIBO E CURA.
IL PIU’ POTENTE e GRATUITO PERSONAL TRAINER PER LA MENTE E NON SOLO PER IL CORPO?
L’ ATTIVITÀ AEROBICA PER CUI SIAMO NATI: CAMMINARE
Studi accurati nei laboratori di neuroscienze più avanzati dimostrano perché l’attività fisica è il più potente “personal trainer“ del cervello.
Quattro sono le ragioni finora documentate:
Primo: ha effetti immediati. Già una prima ora di camminata veloce modifica l’attività cerebrale, e le connessioni tra diverse cellule e regioni del cervello (il cosiddetto “connettoma”) per almeno due ore successive all’esercizio fisico. L’attività fisica stimola infatti nuove connessioni tra le cellule esistenti, che contrastano le conseguenze della perdita di cellule nervose con il passare dell’età. Più il cervello è connesso tra le varie aree, più è brillante, creativo e performante. Anche la nostra identità, che dipende dal numero e dal tipo delle connessioni neuronali, si rinforza e migliora. L’attività sportiva agisce dunque sull’anatomia, la fisiologia e la funzione del cervello, in modo poi cumulativo. Più regolare e frequente è l’attività aerobica, migliore e più duraturo è l’effetto sulle cellule nervose. La quantità minima per vedere effetti positivi sul cervello è mezz’ora di attività aerobica quattro volte la settimana. L’ideale è un’ora al giorno, da personalizzare a seconda dell’età e del livello di salute.
Come fa l’attività fisica a “tradursi” in salute per il cervello? Quando si fa attività aerobica, le cellule muscolari producono una sostanza (miokina) che agisce sui neuroni pensanti (colinergici). Ne migliora così la salute e le prestazioni, migliorando la capacità di concentrazione, di focalizzare l’attenzione, di ricordare, ma anche l’energia mentale e fisica reale e percepita. Importante: il livello di energia si rigenera e aumenta progressivamente con l’attività fisica. Premia dunque la disciplina necessaria per rispettare l’impegno preso con se stessi. Se ho deciso di andare a camminare per 40 minuti alle 7 del mattino, lo faccio come impegno preso con il mio miglior amico, il mio corpo. Senza chiedermi ogni volta se ne ho voglia o no. Metto la sveglia, mi alzo e lo faccio, indipendentemente dalla voglia, perché so che dopo starò molto meglio. Motivazione, disciplina interiore, sano rispetto del corpo e della salute sono essenziali!
Secondo: l’attività fisica ha una poderosa capacità neurotrofica, ossia di stimolo nutritivo delle cellule nervose, e neuroplastica, ossia funzionale e riparativa. Stimolate dalla miokina e da altri fattori neurotrofici, che potenziano cioè le attività di connessione e riparazione dei neuroni attivate dall’attività fisica, le cellule nervose aumentano l’attività di manutenzione su tutti gli organelli cellulari e sulla propria parete, molto dinamica. In parallelo alla migliorata salute e alla funzione cellulare, aumentano la produzione dei neurotrasmettitori amici della salute del cervello e della qualità di vita: la dopamina, la noradrenalina e la serotonina (soprattutto nel cervello viscerale), ma anche le endorfine, ossia le molecole della gioia.
Terzo: l’esercizio fisico fa nascere nuove cellule nervose nell’ippocampo. Ecco una vera notizia positiva, un beneficio entusiasmante per i ricercatori e per tutti gli umani che invecchiano. Una dimostrazione rivoluzionaria, che distrugge la vecchia teoria secondo la quale le cellule nervose non si rigenerano, ma muoiono soltanto. Queste nuove cellule aumentano addirittura le dimensioni dell’ippocampo, che sono invece ridotte nei depressi, nei diabetici, negli obesi e nei sedentari.
Quarto: l’attività fisica aerobica ha una potente azione antinfiammatoria sia all’interno del corpo, sia nel cervello. Basta essere costanti e motivati.
Perché l’attività fisica è il vero “pompiere” di tutti i piccoli e grandi incendi biochimici che bruciano la nostra salute. Il nostro cervello ci sarà molto grato!
Alessandra Graziottin , MD
https://m.alessandragraziottin.it/it/articoli.php?EW_FATHER=23875&ART_TYPE=APER
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