7’WORKOUT: 30” each, 10” rec.
1. e 3. SURYA NAMASKAR. SALUTI A SOLE
2. UKTATASANA. LA SEDIA
4. NAVASANA
5. e 10. GUERRIERI 1,3 e PARSVOTTANASANA
6. MALASANA
7. PURVOTTANASANA
8. PINCHA MAYURASANA
o SULLE MANI
CHATURANGA DANDASANA
9. UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA. mano all’alluce, in piedi
11 e 12. . VASISTASANA la bandiera
SEQUENZA PRE-CORSA YOGAXRUNNERS http://www.tite.it/?page_id=513
SEQUENZA RIGENERANTE POST-CORSA:
YOGA POST CORSA: classifica per importanza:
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1. SUPTA BADDHA KONASANA: CIABATTINO SDRAIATO
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2: SUPTA VIRASANA=EROE SDRAIATO
: ovvero “la tortura del runner”, preparabile con: EROE SEDUTO (su supporto) 1 gamba estesa in avanti l’altra in Virasana . Da qui si può andare in AVANTI col busto sulla gamba estesa, (Oppure la versione più facile : JANU SIRSASANA: 1 gamba piegata in Ciabattino)
-
3 S: SARVANGASANA =CANDELA= SULLE SPALLE: con sedia o non, oppure , versione più semplice:
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VIAPRITA KARANI= POSIZ. ROVESCIATA
: gambe al muro, busto rialzato da un arco passivo di cuscini
http://www.tite.it/?page_id=554
SEQUENZA PER YOGA JOURNAL ITALIA http://www.yogajournal.it/joomla/index.php?option=com_k2&view=item&id=1298:camminando-camminando&Itemid=91
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